Après les 2 ans de pandémie, l’alternance entre travail à distance et présentiel est pour beaucoup aujourd’hui devenu la norme. Stress, fatigue, procrastination… Ce modèle hybride peut entrainer une baisse de motivation et d’énergie. Il est donc important de prendre soin de soi en adoptant une bonne routine ! Retrouvez vite tous nos conseils pour garder le rythme et rester motivé.

1. Avec le télétravail, revoyez votre organisation

Suite à la crise COVID, de nombreuses entreprises ont mis en place un système « hybride » dans lequel les salariés sont amenés à travailler certains jours à distance, et d’autres au bureau dans la même semaine. Ce rythme n’est pas anodin et nécessite de s’organiser pour bien l’adopter.
Pour cela, il peut être intéressant de répartir vos missions selon votre lieu de travail. Faites la liste de vos tâches de la semaine puis répartissez sur vos jours de télétravail celles qui vous demanderont une forte concentration, ou au contraire, vos réunions et vos dossiers à piloter avec vos collègues sur vos journées en présentiel.

De plus, télétravailler ne veut pas forcément dire travailler de chez soi. La mise en place d’un système hybride peut en effet être l’occasion d’expérimenter de nouveaux lieux de travail, comme les espaces de coworking. Cette solution peut être extrêmement bénéfique si votre logement ne réunit pas les conditions idéales, ou si vous préférez sortir de chez vous et travailler dans un bureau proche de votre domicile afin d’éviter les transports. C’est également l’assurance d’être dans un environnement confortable, ergonomique, et avec d’autres travailleurs pour éviter l’isolement. Sinon, vous avez aussi l’option de travailler depuis un café entre deux rendez-vous ou bien de passer vos coups de téléphone professionnels en marchant dans un parc…
Ces nouvelles habitudes auront pour effet de casser la routine, de rythmer différemment vos journées de télétravail et ainsi de booster votre humeur et votre motivation au quotidien.

Enfin, Pour réussir à bien télétravailler en étant efficace et motivé, il est primordial de cadrer son environnement et d’instaurer une routine quotidienne (cela maintiendra également la séparation entre vie privée et vie professionnelle). Cela passe par le fait de se lever à heures fixes et d'adopter des habitudes matinales (prendre une douche, un petit-déjeuner, s’habiller etc) comme si vous vous apprêtiez à partir au travail. L’objectif étant de vous conditionner à vous mettre au travail et à mieux déconnecter une fois votre journée terminée.

De plus, peu importe votre lieu de travail, il est important de vous accorder des temps de pause et de déconnexion réguliers pour souffler.

2. Fixez-vous de nouveaux objectifs

Pour garder le cap et rester motivé il est important de se fixer des objectifs. Pour cela, identifiez les objectifs que vous souhaiteriez atteindre à court, moyen et long terme, puis décomposez-les ensuite sous forme de tâches à réaliser pour les atteindre. Et pourquoi ne pas en profiter aussi pour revoir vos pratiques professionnelles et votre façon de travailler ? Cela pourrait apporter un sentiment de nouveauté et venir renforcer votre motivation. C’est peut-être l’occasion de modifier certaines habitudes pour gagner en efficacité.

Cela peut être également le moment de faire un bilan de ses qualités professionnelles et potentiellement, envisager de développer de nouvelles compétences. Avoir la sensation d’apprendre continuellement, d’apporter de nouvelles idées et de maîtriser de nouvelles compétences est crucial pour continuer de se sentir épanoui professionnellement. Pour vous tenir au courant des dernières nouveautés de votre secteur ou juste des dernières tendances, pensez à consulter des livres, des articles, des vidéos ou à écouter des podcasts. Vous pouvez également vous inscrire à des programmes de formation interne à votre entreprise ou externe afin d’enrichir vos connaissances. « L’école française » propose notamment de nombreuses formations certifiantes en e-learning depuis chez vous, et financées à 100 % grâce à votre compte de formation. Création de site internet, Photoshop, anglais, Excel, management… Il y en a pour tous les goûts et cela vous permettra d’enclencher de nouveaux défis pour aller de l’avant !

3. Gérer son stress grâce à la relaxation

Avec de nombreux projets à mener et une charge de travail importante, le modèle hybride (alternance entre télétravail et présentiel) peut mettre vos nerfs à rude épreuve et générer une importante source de stress.

Pour prendre soin de vous et combattre l’anxiété, il est important d’intégrer de vraies pauses ressourçantes durant vos journées de travail au travers d’exercices de relaxation. Parmi les méthodes de relaxation populaires, on peut notamment citer le yoga, l’automassage, la sophrologie, ou encore la méditation. En plus de permettre de mieux gérer son stress et de réduire les tensions, elles favorisent aussi le bien-être physique, mental et émotionnel.

Il existe de nombreux exercices très simples à réaliser, comme le fait de faire des étirements pour vous aider à gagner en sérénité. Vous pouvez aussi prendre simplement quelques minutes pour regarder par la fenêtre, ou marcher dans la rue afin de souffler et de revenir dans l’instant présent. Pratiquer des exercices de respiration est également clé pour vous détendre pendant votre journée. Vous pouvez notamment essayer la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque, qui vous aidera à mieux gérer vos émotions et à réduire les effets du stress. Pour cela, vous devez contrôler votre respiration en inspirant pendant 4,5 secondes, puis en expirant pendant 5,5 secondes durant cinq minutes afin d’avoir un effet efficace sur les hormones du stress.
Enfin, pour couper des écrans, accordez-vous une séance de yoga des yeux ou une micro-sieste de 20 minutes après le repas. Cela vous aidera à vous détendre, à prendre soin de vous et à gagner en énergie.

Plus d’infos sur le site My Happy Job – le b.a-b.a de la relaxation au travail

4. Entretenez le lien avec vos collègues

Le télétravail peut avoir comme conséquence de fragiliser le lien social que nous entretenions avec nos collègues. Les jours en présentiel sont donc le moment idéal pour récréer des liens et se forger de bonnes relations en entreprise. Essayez donc au maximum de vous coordonner avec les membres de votre équipe afin d’avoir des journées en commun. Et profitez-en ensuite pour organiser des déjeuners, des moments informels et conviviaux autour d’un café, ou même des afterworks pour décompresser de la journée.
De plus, passer du temps avec votre équipe sera également l’occasion pour vous de pouvoir vous appuyer sur des personnes de confiance, et de gérer plus facilement des défis et des obstacles auxquels vous êtes confrontés. Maintenir le lien avec ses collègues est ainsi un excellent moyen pour rester de bonne humeur et booster sa motivation.

Pour en savoir plus sur le télétravail et les différentes actions à adopter, rendez-vous ici, sur le site de My Happy Job by Moodwork.