Schwimmen: Die ideale Sportart für Körper und Geist!

Der Sprung ins kühle Nass eignet sich für Kinder wie Senioren, für schlanke Personen ebenso wie für stark übergewichtige Menschen, macht nebenbei sogar Spaß, hält fit und sorgt bei heißen Temperaturen für Abkühlung. Worauf wartest du noch? Ausreden zählen nicht!

Erschwingliches Ganzkörpertraining

Schwimmen ist, im Vergleich mit vielen anderen Sportarten, günstig. Im Prinzip brauchst du neben einer Eintrittskarte nur eine Badehose beziehungsweise einen Badeanzug, einen Bikini oder ähnliche Kleidungsstücke – fertig. Geräte sind nicht notwendig und Badekleidung kostet nicht viel. Legst du es wirklich darauf an, kannst du später noch immer in „Profiequipment“ wie eine Brille investieren. Zum Start brauchst du aber nur deinen eigenen Körper!

Die Sportart für jedermann

Sofort nach dem Eintauchen in die Fluten wirst du bemerken, wie viel Spaß es macht, sich unter Wasser zu bewegen. Gerade übergewichtigen Personen spielt dies in die Karten, da Schwimmen die Gelenke schont. Unter Wasser wiegst du im Vergleich zum „Landgewicht“ nur ein Zehntel. Es gibt keine Kilos, die vielleicht auf die Knie drücken oder die Rückenmuskulatur und weitere Gelenke belasten.

Angenehmer Nebeneffekt: Menschen mit Arthrose, die eigentlich aufgrund der Schmerzen alleine gar keinen Sport treiben können, sollten es mit Schwimmen versuchen. Aufgrund der fehlenden Gelenkbelastung ist das Training unter Wasser einfach ideal.

Das heißt allerdings nicht, dass Schwimmen für den Körper nicht anstrengend und effektiv sein kann: Während einer halben Stunde im Becken verbrennst du so viel Fett und baust so viele Muskeln auf wie bei einer ganzen Stunde Fitnesstraining auf dem Trockenen. Schwimmen ist perfekt dazu geeignet, um sich fit zu halten oder zu werden.

Schwimmen als Stresslöser

Neben dem nicht zu leugnenden Trainingseffekt ist Schwimmen auch der ideale Sport, um sich nach einem anstrengenden Tag im Büro zu entspannen. Denn: Du musst natürlich nicht versuchen, einen neuen Bahnrekord aufzustellen. Paddel einfach entspannt mit den Füßen ein wenig im Wasser, lass dich gleiten und von einer leichten Strömung treiben und vergiss den Stress der vergangenen Stunden. Etwa 6,3 Millionen Menschen in Deutschland wissen das und schwimmen regelmäßig – also immerhin 8 % der Bevölkerung. In einigen Schwimmbädern stehen abgetrennte Bereiche zur Auswahl, wo das Erlebnis mit ein wenig entspannender Musik und gedämpftem Licht angereichert wird.

Schwimmen mit deinen Liebsten

Übrigens kann Schwimmen auch sehr viel Spaß machen – gerade mit Freunden oder deiner Familie. Spiel doch einfach nebenbei eine Runde Wasserball: Auch dadurch bewegst du deinen ganzen Körper, wirst fit und schnell bemerken, wie dein Herz schneller schlägt, du schneller atmest und sich die Herzschlagfrequenz erhöht. Mit anderen Worten: Dein Körper arbeitet, verbrennt fett, baut Muskulatur auf, verbessert deine Ausdauer und fühlt sich definitiv wohler als zu Hause auf dem Sofa.

Schwimmen fördert die Gesundheit

Da Schwimmen also effektiv die Fettverbrennung unterstützt, Muskeln aufbaut und nebenbei als Stresslöser fungiert, gehört es zu den gesündesten Sportarten der Welt. Wenn du aufgrund von Problemen mit deinen Gelenken beispielsweise das Fitnessstudio meidest oder dich allgemein nicht besonders fit fühlst, wirst du im Schwimmen genau den passenden Sport für dich finden. Fang einfach an, schwimm drauf los und verzichte darauf dir selber Druck zu machen. Deine Gesundheit und der Spaß sollten im Vordergrund stehen. Gönn dir dabei regelmäßig eine Pause und hör auf deinen Körper, denn er wird dir signalisieren, wenn es zu viel wird.

Schwimmen aus medizinischer Sicht

Je nach gewähltem Schwimmstil beansprucht Schwimmen unterschiedliche Muskelgruppen. Generell wird dein ganzer Körper auf die Probe gestellt, aber über den Stil bestimmst du, welche Partien du intensiv bearbeiten möchtest. Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich – beliebte Körperstellen bei typischen Bürojobs mit einem permanenten Blick auf einen Computermonitor – lassen sich lösen, indem du einen Schwimmstil mit Fokus auf den Armen wählst. Strengst du hingegen die Beine stärker an, kurbelt dies die Durchblutung an und deine Venen werden gestärkt. Möchtest du eher den Kopf, Nacken oder Rücken entlasten, so ist das Rückenschwimmen die richtige Wahl.

Gesund, fit, schön – alles nur durch Schwimmen?

Ja: Es klingt zwar wie ein Klischee, aber dieser Sport hat wirklich einen rundum positiven Effekt auf deinen Körper und deine Gesundheit. Ein Gewichtsverlust wird automatisch eintreten, indem du dich regelmäßig ins Schwimmbad begibst. Alternativ – wenn du ohnehin schon eine eher schlanke Person bist – hilft der Sport im Wasser bei der Definition. Du fühlst dich nicht nur fitter, du bist es auch tatsächlich und steigerst deine Fitness nachhaltig! Dabei musst du dich ja nicht gleich verausgaben: Schon eine halbe Stunde an zwei Tagen in der Woche reicht aus, um einen Wandel zu einem gesünderen Lebensstil zu vollziehen.

Auch wenn du über einen längeren Zeitraum keinen Sport mehr gemacht hast und wieder fit werden möchtest, eignet sich das Schwimmen als idealer Sport. Fit wirst du nicht nach ein oder zwei Trainingseinheiten, sondern indem du am Ball bleibst. Mit der Zeit steigert sich deine Ausdauer und Kraft und die zu schwimmenden Bahnen werden dir immer kürzer vorkommen. Natürlich kannst du den Sprung ins Wasser auch in dein sonstiges Training einbauen, um fit zu werden. Manche Fitnessstudios besitzen ein integriertes Schwimmbad.

Alternativen zum Bahnen ziehen

Wenn dir das Bahnen ziehen auf Dauer zu langweilig ist, halte Ausschau nach dem Kursprogramm des Schwimmbades deines Vertrauens. Viele Schwimmbäder, zumindest in größeren Städten, bieten Kurse wie Aquafitness und Aquacycling an. Ob Wasserratte oder Anfänger - für jeden ist etwas dabei.

Für die Aquafitnesskurse werden von den Schwimmbädern Trainer, Materialien und Geräte zur Verfügung gestellt. Häufig kommen Hilfsmittel aus PE-Schaum wie Schwimmnudeln, Aquajogging-Gürtel oder Discs zum Einsatz, die das Training unterstützen und den Spaß im Wasser steigern. Im Gegensatz zur bekannten Wassergymnastik liegt der Fokus beim modernen Aquasport stärker auf der Fitness des Menschen, was der Gesundheit nicht schadet.

Wenn du dich gerne stärker auspowern möchtest, solltest du Aquacycling probieren. Hierbei handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das auf einem speziellen Rad im Wasser stattfindet. Der Schwerpunkt beim Aquacycling liegt auf der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und Fettverbrennung. Hier kann jeder sein eigenes Tempo bestimmen.

„Aber ich traue mich nicht…"

In unserer vom Körperkult bestimmten Gesellschaft gibt es nicht wenige Menschen, die ihren „Körper den anderen Menschen lieber nicht zumuten wollen“. Alles Quatsch: Wenn du erst einmal im Hallen- oder Freibad (oder auch an einem geeigneten See) angekommen bist, wirst du bemerken, dass sich niemand für deinen „Zustand“ interessiert. Von überlaufenden Freibädern im Hochsommer solltest du vielleicht Abstand nehmen – denn dort wäre ohnehin kein Sport möglich –, aber gerade die kleineren Badeanstalten überzeugen durch eine herzliche Atmosphäre, wenn du nach kurzer Zeit zu den Stammgästen zählst.

Dort wird es auch erfahrene Schwimmer geben, die dir gerne ein paar Tipps für den Anfang geben. Bevor es dazu kommt, musst du aber den ersten Schritt machen. Also los: Raus aus den Klamotten, rein in die Badesachen und los geht’s. Sobald du den ersten Meter hinter dich gebracht hast, kommt der Rest von alleine! Und denke immer daran:

• Schwimmen fördert die Gesundheit, deine allgemeine Fitness und dein Wohlbefinden!
• Schwimmen ist abwechslungsreich.
• Schwimmen eignet sich für jedermann.
• Schwimmen macht Spaß!